I vantaggi di Esercizi per Anziani

L'invecchiamento è un processo naturale che porta un sacco di cambiamenti nel vostro corpo. Potete vedere le rughe comparire sulla vostra pelle e capelli diventa grigia. Poi la massa muscolare diminuisce e si perde di forza agli arti. Le ossa vengono degenerato a causa della perdita di calcio. Essa si traduce in perdita di peso e incurvamento della schiena. Come si verificano questi cambiamenti, i movimenti, l'equilibrio del corpo e coordinamento ottenere colpite e si perde la fiducia in te stesso. È possibile far fronte con tutti questi problemi legati all'età in un modo molto migliore e recuperare la fiducia perduta con l'aiuto di esercizi.

Benefici per la salute di esercizi per Anziani

L'esercizio ha un effetto incredibile sul funzionamento generale del corpo. Essa migliora la mobilità e flessibilità del corpo. Si può anche alleviare i sintomi di varie malattie croniche. Alcuni punti importanti in materia di prestazioni di esercizi per gli anziani sono discussi qui:

* Le esercitazioni regolari migliorare l'immunità del corpo. Come risultato, il sistema immunitario combatte le infezioni causa gli agenti patogeni e assicura più veloce recupero da varie malattie.

* Si determina un miglioramento delle condizioni di salute cardiovascolare e consente al cuore di lavoro correttamente e riduce le possibilità di problemi cardiaci. Svolge inoltre un ruolo fondamentale nel ridurre la pressione sanguigna.

* E 'un bene per la salute dell'apparato digerente. Si migliora la digestione ed elimina le tossine indesiderate dal corpo e, quindi, mantiene il vostro corpo libero da malattie.

* Esercizi aumentare la forza dei muscoli. Questa svolta nelle rende le vostre attività quotidiane, come in piedi, camminare, sollevare oggetti, ecc, molto più facile per voi.

* Previene il deterioramento della densità ossea. Pertanto, si riduce il rischio di ossa fratturate e fornisce protezione da osteoporosi.

* Si riduce il rischio di un certo numero di malattie croniche legate all'età che comprendono la demenza, il morbo di Alzheimer, il diabete, l'artrite, cancro del colon e molti altri.

* Aumento attività fisica migliora la resistenza e aiuta a sbarazzarsi di affaticamento e debolezza. Si cominciano a sentirsi bene con se stessi. Questo ti rende più sicuri e si può vivere in modo indipendente.

* Fornisce sollievo dallo stress e ansia indesiderati. Quando la tua mente e il corpo è rilassato, allora si può dormire meglio.

* Se si va in palestra o andare al parco per passeggiare, si ottiene lo scopo di incontrarsi con altre persone. Questo migliora l'interazione sociale, che fa bene alla salute psicologica.

Esercizi per anziani

Le persone indipendentemente dalla loro età e condizione di salute può fare esercizi. Alcuni esercizi adatti per gli anziani sono i seguenti:

Esercizi di flessibilità

Come suggerisce il nome, questi esercizi allungare i muscoli e migliorare la loro flessibilità. Così, questi esercizi aiutano a sbarazzarsi dei dolori muscolari e rigidità delle articolazioni, che sono abbastanza comuni tra gli anziani e promuovere la mobilità. Essi proteggono anche i muscoli e le articolazioni da un infortunio. Yoga, Tai Chi e Pilates sono alcuni ben noti esercizi di flessibilità per gli anziani. Tuttavia, quelle persone anziane che non possono muovere il loro corpo o che hanno problemi di equilibrio del corpo in grado di eseguire alcuni esercizi di stretching leggero, seduta su una sedia o una panca. Come, apertura e chiusura delle mani ripetutamente o sollevare i piedi da terra e alzarsi dalla sedia senza il supporto sono alcuni buon esercizio di allungamento che può essere fatto da tutti.

Esercizi aerobici

Questi esercizi aumento della frequenza cardiaca che permette al corpo di fornire quantità adeguata di ossigeno e nutrienti ai tessuti presenti in varie parti del corpo. Inoltre, brucia calorie in eccesso. Passeggiate, nuoto, salire le scale e andare in bicicletta sono alcuni semplici esercizi aerobici che possono essere eseguite da persone anziane. I medici raccomandano 30 minuti di esercizi aerobici al giorno. Tuttavia, coloro di voi che non posso farlo per 30 minuti a un tratto, prendere piccole pause dopo ogni 10 minuti mentre li esegue.

Forza di formazione

Tali esercizi aiuta a migliorare la resistenza del muscolo con l'aiuto di movimenti ripetitivi. Push-up e di sollevamento pesi sono due esercizi di allenamento della forza. Inizialmente, il numero di piegamenti o la dimensione dei pesi devono essere ridotti. Come il corpo si abitua ad esso, è possibile aumentare lentamente. Tuttavia, quelli con pressione sanguigna alta o eventuali problemi di salute si consiglia di evitare gli esercizi di allenamento della forza.

Spero che questo articolo vi aiuta a capire i benefici di esercizi per gli anziani. Prima di iniziare il regime di esercizio, si rivolga al medico una volta. Esse possono fornire le linee guida adeguate in base alla vostra storia medica che è necessario seguire durante l'attività fisica. Calda e fredda fino corretta è giù un must per evitare lesioni. Selezionare il giusto tipo di esercizi in modo che si può sentire l'interesse di attenersi ad esso per molto tempo. Se non ti piace di esercitare da solo, poi collaborare con un amico e allenamento a coppie.