Suggerimenti per il pranzo per la perdita di peso

Al fine di promuovere la perdita di peso, molte persone stanno guardando verso riducendo le loro opzioni per il pranzo più pesanti. Credo che il detto: "Fai colazione come un re, il pranzo come un principe, e la cena come un povero", è in realtà facendo un certo senso. Tutti noi abbiamo sentito molte volte che mangiare sano e stare in forma è la chiave per vivere una vita lunga e sana. Ma nel nostro stile di vita veloce, che ha il tempo di gestire tutte queste cose. Viviamo in un tempo in cui si possono trovare fast food drive-through ristoranti in ogni isolato come è più conveniente. Che è di destra, noi hanno iniziato a scegliere la convenienza rispetto alla salute, e questo è una svolta pericolosa. E come un dato di fatto, chi può biasimarli. Quando si ha la possibilità di ottenere un pasto completo che è poco costoso, che avrebbe voglia di alzarmi ogni mattina e fare pranzo. Ma questo è il tipo di atteggiamento che dobbiamo modificare. Se mettiamo un po 'di tempo al mattino e pianificare un po' avanti, poi mangiare un pranzo sano ogni giorno è possibile.

Perdere peso è dura e posso garantire per questo, ma non è impossibile. Theresa sacco di tempo, impegno, dedizione e forza di volontà necessaria per ottenere in buona salute e in forma. Oltre compreso l'esercizio, mangiare il giusto tipo di alimenti possono aiutarvi a raggiungere l'obiettivo perdita di peso. Tenendo questo in mente, abbiamo messo insieme un valore di 6 giorni di suggerimenti pranzo per la perdita di peso. Be ', tecnicamente, vi abbiamo dato 2 scelte diverse di piani pranzo per ogni giorno, in modo che renderanno la pena di 12 giorni. Potete preparare i pasti ogni mattina in un breve lasso di tempo.

Lunedi

Pranzo Opzione # 1 - Greek Salad Chopped

* Per preparare questa insalata, abbiamo bisogno di 2 tazze di lattuga romana, 2 cucchiai di formaggio feta, 2 cucchiai di vinaigrette basso contenuto di grassi, 1 pane pita, e la tazza di ceci e cetrioli, ciascuno.

* Vogliamo formaggio feta sbriciolata, lacerato lattuga romana per l'insalata, tagliato il pane pita, ceci in scatola, e fette di cetriolo.

* In una ciotola, mescolare tutti gli ingredienti insieme, tranne che per la vinaigrette, saremo aggiungere che dall'alto.

* Toss l'insalata e sfruttare appieno.

Lunch Opzione # 2 - insalata di tonno

* Per preparare questa insalata, abbiamo bisogno di 4 scalogni, 10 pomodorini, 2 cucchiai di succo di limone e olio extra vergine di oliva, ciascuno, due 6 oz. scatolette di tonno luce, da 15 oz. fagioli, sale e pepe nero, per il gusto.

* Vogliamo che il tonno sgocciolato luce correttamente, fagioli bianchi sciacquati, pomodorini squartato, e lo scalogno affettato.

* In una ciotola, mescolare tutti gli ingredienti e mescolare bene.

* È possibile fare l'insalata prima del tempo e mettere in frigo per preparare il pranzo o al mattino.

Martedì

Pranzo Opzione # 1 - Sandwich di pollo Barbeque

* Per preparare il panino, abbiamo bisogno di 2 cucchiai di salsa barbeque, dressing ranch 2 cucchiaini di luce, 1 lattuga romana, 1 grano intero panino sandwich di pollo tazza e tazza di carote.

* Abbiamo bisogno di carote grattugiate e pollo cotto. Dopo aver cucinato il pollo pronto, quindi sminuzzare anche per il panino.

* In una ciotola, mescolare brandelli di pollo cotto con carote grattugiate e salsa barbeque. Mescolare correttamente.

* Il panino sandwich, si diffuse dressing ranch e top con la miscela di pollo.

* Lay foglie di lattuga sulla parte superiore e posizionare l'altra metà panino.

Lunch Opzione # 2 - Pomodoro & panino al formaggio

* Per preparare il panino, abbiamo bisogno di 4 fette di pomodoro, 2 cucchiai di erba cipollina, 1 grani interi bagel, 1 arancia, 1 spicchio d'aglio, sale, pepe nero e sei once basso contenuto di grassi ricotta.

* Vogliamo erba cipollina tritata, l'aglio tritato e fettine d'arancia.

* In uno, ricotta e vuoto frullatore purea in una ciotola piccola.

* Aggiungete l'aglio, erba cipollina, sale e pepe nero dentro Mix correttamente.

* Stendere il composto su una metà delle fette di pomodoro, il bagel e posto sulla parte superiore.

* Collocare l'altra metà bagel e mangiare con l'arancia.

Mercoledì

Pranzo Opzione # 1 - Baja Barbeque Burger

* Per preparare l'hamburger, abbiamo bisogno di uno vegetariano patty, 1 panino integrale di grano, 1 cucchiaio di salsa barbeque, avocado e germogli di soia, ciascuno, e 4 once ananas.

* Vogliamo cucinare il vegetariano patty nel forno a microonde, tagliare a fettine sottili l'avocado, e scaricare i pezzi di ananas dal barattolo.

* Spread salsa barbeque negli focacce e posizionare il tortino cotto sulla parte superiore.

* Aggiungere le fette di avocado e germogli di soia sulla parte superiore, posizionare l'altra metà panino.

* Mangia l'hamburger con pezzetti di ananas.

Lunch Opzione # 2 - Spinaci e Feta Burger

* Per preparare l'hamburger, abbiamo bisogno di 2 cucchiai di formaggio feta, 1 vegetariana patty, 1 panino integrale di grano, 1 pera piccola e spinaci tazza.

* Abbiamo bisogno di formaggio feta sbriciolata, fettine di pere, lavate e foglie di spinaci.

* Cuocere il vegetariano patty nel forno a microonde e posto su una metà della ciambella.

* Aggiungere il formaggio feta e spinaci dall'alto.

* Collocare l'altra metà panino e godere l'hamburger con pere a fette.

* È anche possibile aggiungere la maionese leggera o ranch vestirsi per l'hamburger.

Giovedi

Pranzo Opzione # 1 - Turchia Wrap & Lettuce

* Per preparare l'involucro, abbiamo bisogno di 1 tortilla di grano intero, 1 cucchiaio di condimento per l'insalata Caesar luce, 1 piccola mela, lattuga tazza Romaine, e 2,5 once petto di tacchino.

* Vogliamo fette di mela, foglie di lattuga, e petto di tacchino a fette per rendere l'involucro.

* Collocare il piatto tortilla e riempirlo con il tacchino, lattuga, e vestirsi da un lato.

* Stendere la pellicola correttamente e tagliato a metà. Mangia con la mela a fette.

Lunch Opzione # 2 - Wrap Tonno

* Per preparare l'involucro, abbiamo bisogno di 2 cucchiai di prezzemolo, 2 grani interi tortillas, 3 once tonno luce, 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva, pomodori e spinaci tazza ciascuno, sale, pepe nero e un limone.

* Vogliamo prezzemolo tritato, pomodori tagliati a cubetti, succo di limone, e il tonno sgocciolato.

* In una ciotola, mescolare tutti gli ingredienti per diffondere sulle tortillas correttamente.

* Le tortillas superficie piana e distribuire uniformemente il composto sulla parte superiore.

* Stendere la pellicola correttamente, tagliarle a metà, e godere.

Venerdì

Pranzo Opzione # 1 - Spinaci Pasta e ceci

* Per preparare la zuppa, abbiamo bisogno di quattro tazze di brodo vegetale, 2 spicchi d'aglio, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 1 lattina di ceci, 1 cipolla, 1 barattolo di pomodori, pasta piccola tazza, spinaci manciata, sale e pepe nero.

* Vogliamo le cipolle tritate, l'aglio schiacciato, i pomodori tagliati a dadini e gli spinaci tritati.

* In una padella la cipolla, scaldare l'olio e l'aglio e fate cuocere per pochi minuti.

* Aggiungere i pomodori, i ceci, pasta e brodo vegetale dentro Fate cuocere la pasta, se non è cotta.

* Aggiungere gli spinaci tritati, una volta pasta è cotta e mescolare bene.

* Aggiungere sale e pepe nero alla fine, se ne avete bisogno.

Lunch Opzione # 2 - Turchia e Verdi Soup

* Per preparare la zuppa, abbiamo bisogno di 8 oz. petto di tacchino, 2 tazze d'acqua verde e mostarda, ciascuno, 4 tazze di brodo di pollo, tazza d'orzo, 1 cucchiaini di condimento, 1 tazza di carota e cipolla ciascuno, sale, pepe nero e 1 cucchiaio di olio di canola.

* Vogliamo petto di tacchino a terra, senape tritati, e la carota e la cipolla.

* Scaldare l'olio in una padella e cuocere la carota e la cipolla per qualche minuto.

* Aggiungi tacchino con condimenti, sale e pepe. Cuocere il tacchino fino a quando il colore rosa è andato.

* Aggiungere l'orzo e cuocere per altri 2 minuti. Poi, aggiungere acqua e brodo di pollo dentro

* Portare il composto a ebollizione, abbassare la fiamma e aggiungere senape.

* Una volta che l'orzo è cotto, il pranzo è pronto.

Sabato

Pranzo Opzione # 1 - roll up Pizza

* Per preparare i roll up, abbiamo bisogno di 12 foglie di spinaci, 3 cucchiai di part-skim mozzarella, 2 cucchiai di salsa di pizze, e un 8 oz. whole-tortilla di farina di grano.

* Tenere il Pian della Tortilla e generosamente diffondere la salsa di pizza dappertutto.

* Stendere uno strato di foglie di spinaci e aggiungere il formaggio mozzarella sulla parte superiore.

* Tenere la tortilla su un piatto microwavable e fondere il formaggio correttamente nel forno a microonde.

* Una volta pronto, girare la tortilla con cura e tagliare la pizza in piccoli pezzi.

* È anche possibile aggiungere la cipolla julienne, jalapeos, e tutte le altre guarnizioni che ti piace la pizza normale.

Lunch Opzione # 2 - Tijuana Torta

* Per preparare la torta, abbiamo bisogno di 3 cucchiai di salsa, 2 cucchiai di cipolla, 1 cucchiaio di jalapeo, 1 cucchiaio di succo di lime, un 15 once fagioli neri, cucchiaino di cumino, 1 avocado maturo, un 16 oz. grani interi baguette, e 1 tazza di cavolo verde.

* In una ciotola, schiacciate i fagioli neri con salsa, jalapeos, e cumino. Mescolare correttamente.

* In una ciotola separata, mescolare avocado con succo di lime e cipolla. Mescolare correttamente.

* Tagliare la baguette in 4 pezzi e riempire entrambe le miscele tra i pezzi correttamente.

* Stendere uno strato di cavolo verde tritato e godere.

La ragione per cui non ha incluso Domenica è dovuto al fatto bene, è la tua giornata e si può indulgere in alcuni dei tuoi cibi preferiti. Ma tenere sotto controllo le calorie e ne fanno un punto di masterizzarli a partire da Lunedi. Ora ci può giorni in cui non riesci a preparare il pranzo per te, e questo è bene. Ci sono alternative sane opzioni per il pranzo alimentari come ordinare da attente alla salute ristoranti. Quando si ordinare cibo da fuori, facciamo in modo di ordinare un'insalata nutriente, un panino magro di pollo o tacchino, o una minestra di verdure o di pollo. Inoltre, tenere lontano dalle bevande gassate; ordinare un tè freddo invece. Youll facilmente soddisfare la vostra fame e sento in colpa abitudine di ordinare da un ristorante fast food. Quando si mangia intelligente, comprendere adeguate attività fisiche, e il riposo nella vostra vita, vi darà la possibilità di condurre una migliore, più sano stile di vita.